Como Combater e Ansiedade e a Depressão

como vencer a depressão

Depressão é uma condição médica comum e grave que afeta como as pessoas se sentem e agem. A doença pode levar a problemas emocionais e físicos e pode causar problemas em todos os aspectos da vida de uma pessoa.
Muitas pessoas tomam medicamentos, como antidepressivos, para tratar a sua depressão, mas há uma variedade de métodos e conheça alguns remédios naturais para tratar a depressão, disponíveis que funcionam e reduzir o risco de episódios futuros.

A depressão é o tipo mais comum de doença mental. A Associação Psiquiátrica Americana estima que a depressão afeta cerca de 1 em cada 15 adultos a cada ano e que 1 em cada 6 pessoas vão experimentar depressão em algum momento durante a sua vida.

Enquanto a depressão pode afetar qualquer um, geralmente ocorre pela primeira vez quando uma pessoa está em sua adolescência ou no início dos 20 anos. As mulheres são mais propensas do que os homens a ter depressão.

  • Uma dieta adequada é essencial para a saúde física e mental.
  • As pessoas com depressão muitas vezes têm gatilhos que podem piorar a sua condição.
  • Muitas técnicas naturais e mudanças de estilo de vida podem ajudar a gerenciar a depressão.

Evitar o estresse

Como evitar a depressão. Estresse e depressão estão ligados, e uma variedade de fatores podem causar estresse.
Considera-se que existe uma relação entre estresse na vida de uma pessoa e depressão ou ansiedade.

Um estudo realizado em 2012 com estudantes de veterinária descobriu que o estresse teve um impacto negativo na saúde mental, satisfação de vida e saúde geral.

Uma variedade de fatores, incluindo trabalho, educação, vida familiar, ou relacionamentos, pode causar estresse. É importante tentar gerir e abordar estas situações de stress quando surgem.

Exercício Físico

O exercício oferece uma gama de benefícios para a saúde, incluindo ajudar a prevenir a depressão. Tanto o exercício de alta intensidade como o exercício de baixa intensidade são benéficos a este respeito.

O exercício de alta intensidade liberta as substâncias químicas que se sentem bem, conhecidas como endorfinas, para o corpo.

O exercício de baixa intensidade sustentado durante um longo período ajuda a libertar proteínas chamadas factores neurotróficos, que melhoram a função cerebral e fazem com que uma pessoa que está a fazer exercício se sinta melhor.

Muitas pessoas que estão deprimidas têm baixa motivação para o exercício, por isso é uma boa idéia para começar com 5 minutos de caminhada ou fazer uma atividade agradável e gradualmente aumentar a duração do tempo nos próximos dias, semanas e meses.

Dieta Equilibrada

Uma seleção de frutas e legumes. Adicionar mais frutas e vegetais à dieta pode ajudar as pessoas com depressão. O cérebro precisa da mistura certa de nutrientes para funcionar corretamente.

  • Comendo gorduras insaturadas cozinhando com azeite de Oliveira ou de uva e adicionando frutos de casca rija e sementes às refeições
  • Evitar gorduras trans encontradas em carne processada, refeições prontas, biscoitos e bolos
    comer mais grãos inteiros, frutas e vegetais
    comer proteínas com triptofano, encontrado em peixes, aves, ovos e espinafres
    comer peixe oleoso contendo óleos omega-3 ou tomar suplementos omega-3 pelo menos duas vezes por semana
  • Beber de 6 a 8 copos de água por dia
  • Evitar bebidas com cafeína, como café e soda

Dormir Bem

Não dormir o suficiente tem um impacto significativo em pessoas psicologicamente e fisicamente, e insônia está associada com depressão.

A depressão também pode causar insônia, mas há técnicas que as pessoas podem tentar, a fim de obter mais sono naturalmente. Estes incluem::

  • criar uma rotina para dormir
  • evitar a utilização de equipamento eletrônico antes de ir para a cama
  • passar 30 minutos a fazer um exercício de relaxamento ou a ler um livro antes de tentar dormir.
  • ir para um lugar calmo e fazer mais exercícios de relaxamento se ainda lutando para dormir
  • praticando exercícios respiratórios, respirando lentamente através do nariz e para fora através da boca, após a elevação constante e queda do abdômen

Evitar o álcool e as drogas

Há uma ligação estreita entre depressão, bem como transtornos de ansiedade, e álcool ou outras doenças de uso de substâncias.

A Associação de ansiedade e depressão da América estima que cerca de 20 por cento das pessoas que têm depressão também têm um distúrbio de álcool ou drogas.

Para a maioria das pessoas, o consumo moderado de álcool não é um problema, mas para pessoas com depressão, álcool ou uso de drogas pode piorar os seus sintomas.

Pode ser um ciclo vicioso, mas enquanto muitas pessoas tomam medicação, existem técnicas naturais disponíveis que podem ajudar a lidar com ambas as desordens ao mesmo tempo.

Por exemplo, Terapia Cognitiva Comportamental (CBT), que olha para formas de mudar os padrões de pensamento, é muitas vezes útil. Muitas pessoas vêem benefícios após 12 a 16 semanas de terapia.

Tenta falar de terapia.

Terapia e aconselhamento podem ajudar abordando a causa raiz do efeito plano
Terapia falante, como CBT, pode ajudar as pessoas com depressão.
CBT é uma maneira eficaz de falar é usado para ajudar as pessoas com depressão e, em muitos casos, foi encontrado para ser mais eficaz do que a medicação.

No entanto, CBT não é o único tipo de terapia falante. Um médico ou psiquiatra pode ajudar a identificar que tipo de terapia pode ser mais benéfico para um indivíduo diagnosticado com depressão.

Muitas vezes as pessoas acham mais fácil falar com um estranho treinado, como um conselheiro ou terapeuta, do que falar com a família e amigos.

Pode ajudar a pessoa a falar sobre seus sintomas de forma diferente e identificar maneiras de lidar com eles.

A terapia falante é muitas vezes uma situação individual, mas há também grupos de apoio que outras pessoas acham eficaz.

Evitar gatilhos comuns

Tanto quanto possível, uma pessoa deve evitar gatilhos associados com o início dos seus sintomas de depressão.

Isto, naturalmente, nem sempre é simples e, em alguns casos, pode ser impossível. Por exemplo, se uma determinada pessoa ou grupo de pessoas são um gatilho, o indivíduo terá que pesar as vantagens e desvantagens de evitá-los.

Um trabalho pode ser um gatilho, mas deixar um emprego nem sempre é possível. Quaisquer decisões que mudem a vida, como estas, precisam ser cuidadosamente pensadas.

No entanto, a coisa mais importante é que o indivíduo identifica o que desencadeia sua depressão e trabalha em direção a uma forma de geri-los e evitá-los tanto quanto possível.

Para saber mais cobre como vencer a depressão acesso o site saia da depressão em 21 dias e conheça um método baseado em meditação e mudança de paradigmas para tratar a depressão e seus sintomas.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *